Was passiert wenn man zu viel creatin nimmt

Kreatin ist eine sichere, gut untersuchte Ergänzung.

Studien an einer Vielzahl von Menschen haben keine gesundheitsschädlichen Auswirkungen der Einnahme von Kreatinpräparaten in Dosen von bis zu 4–20 Gramm pro Tag über einen Zeitraum von 10 Monaten bis 5 Jahren gezeigt (, , ).

Es wird jedoch allgemein angenommen, dass die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel die Nierengesundheit beeinträchtigen kann.

In einer Studie an Menschen mit Typ-2-Diabetes beeinträchtigte eine Erkrankung, die die Nierenfunktion beeinträchtigen kann und 12 Wochen lang mit 5 g Kreatin pro Tag ergänzt wurde, jedoch nicht die Nierengesundheit ().

Um die Wirkung von Kreatin zu erleben, müssen Ihre Muskeln vollständig damit gesättigt sein, was normalerweise 5 bis 7 Tage dauert.

Erhaltungsdosis

Das Überspringen der Ladephase und die tägliche Einnahme der Erhaltungsdosis von 3 bis 5 Gramm ist die andere Möglichkeit, Kreatin zu ergänzen.

Diese Methode ist genauso effektiv wie das Laden von Kreatin, aber es dauert viel länger - normalerweise 28 Tage -, um die gleichen Vorteile zu erzielen (, ).

Im Vergleich zur Lademethode kann die Einnahme der Erhaltungsdosis über einen längeren Zeitraum bequemer sein, da nur 1 Dosis pro Tag anstelle von 4 bis 5 Tagesdosen erforderlich ist.

Zusammenfassung

Sie können Kreatin auf zwei Arten ergänzen.

Es wird hauptsächlich wegen seiner Fähigkeit verwendet, Muskelgröße, Kraft und Kraft zu steigern. Hier ist die Einleitung für deinen Artikel:

Was passiert, wenn man zu viel Creatin nimmt?

Creatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das häufig von Sportlern und Fitnessbegeisterten verwendet wird, um die Leistungsfähigkeit und Muskelmasse zu steigern.

Sportler und Personen, die Nahrungsergänzungsmittel konsumieren, sollten sich bewusst sein, dass eine sorgfältige Dosierung und Einnahme essenziell sind, um mögliche gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Mehr Informationen

Kann es schädlich sein, zu viel Kreatin einzunehmen?

Ja, es kann schädlich sein, zu viel Kreatin einzunehmen, da dies zu Nierenproblemen und Dehydration führen kann.

Es ist daher wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten und sich gegebenenfalls ärztlichen Rat einzuholen.

Was sind die Risiken einer Überdosierung von Creatin?

Bei einer Überdosierung von Creatin können verschiedene Risiken auftreten.

Zum Beispiel hatten in einer Studie Athleten, die 10 Gramm Kreatin in einer einzigen Portion zu sich nahmen, Durchfall, Magenverstimmung und Aufstoßen.

Die Nummer 17 der Weltrangliste sagte, er sei überzeugt, beim Start der Finalrunde der BMW Championship eine "Überdosis" des Supplements genommen zu haben, nachdem er versehentlich einen "großen Brocken" Kreatin geschluckt hatte.

Griffin, von dem mehrere Medien berichteten, er nehme normalerweise täglich 15 mg Kreatin, beschrieb, dass er "extrem zittrig" wurde und sich fühlte, als hätte er "Tremor", nachdem er das große Klumpenstück heruntergeschluckt hatte.

Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung zu beachten.

Gibt es Risiken für die Gesundheit, wenn man die empfohlene Dosis an Kreatin überschreitet?

Ja, es gibt Risiken für die Gesundheit, wenn man die empfohlene Dosis an Kreatin überschreitet.

Insgesamt lässt sich sagen, dass die Einnahme von zu viel Creatin ernsthafte gesundheitliche Risiken bergen kann.

Ein übermäßiger Konsum von Creatin kann zu Nebenwirkungen wie Nierenproblemen, Muskelschäden oder Magenbeschwerden führen.

Dieser Anstieg des Körpergewichts ist zwar harmlos, kann aber Blähungen verursachen.

In einer Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass die Einnahme von Kreatinpräparaten über 28 Tage, die auch eine Aufladephase beinhaltete, das Körpergewicht der Teilnehmer im Durchschnitt um 1,3 kg (2,9 Pfund) erhöhte. Zudem ist es ratsam, die Einnahmedauer von Creatin zu begrenzen und regelmäßige Pausen einzulegen.

Obwohl harmlos, kann diese Zunahme des Körpergewichts verursachen Aufblähen. "Traditionell wurde eine sogenannte Ladephase von rund 20–25 g täglich über eine Woche empfohlen, um die Muskeln schneller zu sättigen – aber Studien zeigen, dass die gleiche Sättigung auch mit niedrigeren Dosen (3–5 g) über etwa 28 Tage erreicht wird."

Sollte man Kreatin hochdosiert einnehmen?

Bringt es Leistungssteigerungen, wenn man mehr als die Standarddosis von 3–5 g nimmt?

Es besteht aus drei Aminosäuren - Glycin, Arginin und Methionin ().

Im Durchschnitt produzieren Sie 1–2 Gramm Kreatin pro Tag, das hauptsächlich in Ihren Skelettmuskeln gespeichert wird ().

Die Verbindung kommt auch in Lebensmitteln vor, vorwiegend tierischen Produkten wie Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch und Fisch. Wenn du etwa Magenprobleme hast, "kann das oft gemildert werden, indem du deine Tagesdosis auf mehrere kleinere Portionen verteilst, statt sie auf einmal herunterzuschlucken", rät Tracey.

Die beiden häufigsten Nebenwirkungen sind Magen-Darm-Beschwerden und Kopfschmerzen.