Yoga dehnübungen für die beine

Natürlich wärmen wir zuvor erst eimal den Körper auf. Ob deine Finger einander berühren oder ob du deine Arme mit einem Hilfsmittel „verlängerst“, ändert nichts an der Qualität der Asana.

  • Achte darauf, dass du mit geradem Rücken aufrecht mit dem Kinn parallel zum Boden sitzt.
  • Verweile so lange in der Haltung, wie es dir guttut, und genieße die intensive Dehnung.

    Insbesondere kann es Gefühle zum Vorschein bringen, die du unterdrückt hast.

    Beweglichkeit im Rücken verbessern: Der Bogen

    In der Bauchlage beuge die Beine und ziehe die Fersen zur Hüfte. Dann lasse deine Hüfte sinken. Du kannst alternativ einen Gurt oder einfach einen Schal nehmen, um die Verbindung zwischen den Händen herzustellen.

    Geh dabei nur so weit, dass du eine sanfte Dehnung, aber keinen zu starken Dehnschmerz spürst.

    Yogaübung für eine bewegliche Hüfte: Die Hocke

    Stelle dich breit auf deine Matte, die Zehen nach außen gedreht. Dann sieh dir meine weiteren Artikel mit Dehnübungen an oder übe mit meiner Dehnübungen Playlist auf YouTube.

    Wenn du es schon lange nicht mehr gemacht hast, hole dir Unterstützung durch eine Trainerin! Falls das nicht möglich ist, kannst du dich auch leicht erhöht auf ein Kissen oder einen Block setzen.

  • Nun zum Oberkörper und dem zweiten Teil der Übung: Strecke deinen rechten Arm gerade nach oben und deinen linken Arm nach unten. Mit dem Video am Ende kannst du es direkt selbst ausprobieren!

    3 Yoga Dehnübungen für Beine & Hüfte

    Diese drei Übungen helfen dir, deine Beine und deine Hüfte zu dehnen.

    Führe sie achtsam und langsam aus, insbesondere, wenn du dich zuvor nicht aufgewärmt hast.

    Übung für die Rückendehnung: Das Kamel

    Komme in einen Fersensitz (ins Knien). Führe sie vorsichtig aus, vor allem, wenn du nicht aufgewärmt bist. Gestreckter seitlicher Winkel (Parsvakonasana)

    In Parsvakonasana stärkst du die Muskulatur des gebeugtem Beins intensiv und dehnst gleichzeitig die Körperseite des gestreckten Beins.

    darunter. Atme tief in deinen Brustkorb und genieße die Weite.


    Kuhgesicht (Gomukhasana)

    Das Kuhgesicht ist eine intensiv dehnene Asana für die Beine und auch die Arme, wenn du sie vollständig ausgeführst. Er hilft dir, Emotionen loszulassen.

    3 Yoga Dehnübungen für den Rücken

    Diese drei Asanas verbessern deine Flexibilität im Rücken. Wenn du möchtest, wechsle von deinen Handflächen auf einen oder beide Unterarme.